Hubnutí je téma, které řeší spousta lidí – a není divu. Všude na nás číhají zaručené diety, rychlé triky a různé zázračné metody, které ale často nesplní očekávání. Pravda je jednoduchá, ale zároveň náročná: zdravé a trvalé hubnutí chce čas, správný přístup a trochu znalostí (neboj, minimálně s tím posledním ti pomůžeme).
V tomhle článku se podíváme na základní principy, které ti pomůžou zhubnout bez stresu, bez drastických diet a bez pocitu, že jsi na to sám. Navíc ti ukážeme, jak můžeš hubnutí spojit s příjemným pohybem a chutnou stravou, aby ti cesta za vysněnou postavou opravdu dávala smysl.
ZAČNEME U ZÁKLADŮ: KALORICKÝ DEFICIT NENÍ ŽÁDNÁ MAGIE
Pokud chceš zhubnout, musíš svému tělu dopřát méně energie, než kolik spálíš. Tomu říkáme kalorický deficit a je to ta nejdůležitější věc, kterou by sis měl/a zapamatovat. Znamená to, že celkový příjem kalorií ze stravy je nižší než kalorie, které tvoje tělo potřebuje na denní činnost a pohyb.
Co je to kalorický příjem a kalorický deficit?
Možná už jsi slyšel/a, že bez kalorického deficitu se hubnout prostě nedá. Ale co to vlastně znamená?
Kalorický (nebo taky energetický) příjem je všechno, co za den sníš a vypiješ – tedy všechno, co obsahuje energii. Nejde jen o hlavní jídla, ale i o svačiny, slazené nápoje nebo třeba cukr do kávy. Všechno se počítá.
Na druhé straně je kalorický výdej – to je energie, kterou tvoje tělo během dne spálí. A není to jen o sportu. Velkou část spolkne samotné fungování těla (tzv. bazální metabolismus), něco stojí i trávení jídla a zbytek dělají běžné činnosti jako chůze nebo úklid.
Kde všude pálíš kalorie?
- Bazální metabolismus (~60 %)
Kalorie, co spálíš jen tím, že žiješ – dýcháš, trávíš, koukáš na Netflix. Ano, i ležení má svůj smysl. - Zpracování jídla (~10 %)
Jídlo stojí kalorie. Tělo musí makat, aby ho rozložilo – něco jako vnitřní kuchař nonstop ve službě. - Pohyb a aktivita (~30 % a víc)
Chůze, úklid, trénink, tanec v kuchyni… Každý pohyb se počítá. U sportovců dělá pohyb klidně i většinu jejich výdeje.
Není to o drastickém hladovění nebo vynechávání jídel – jde o vyvážený přístup, který tě udrží zdravého a plného energie. Kalorický deficit je jako drobný schodek v tvém kalorickém rozpočtu, který tě postupně vede k úbytku váhy.
STRAVA NENÍ NEPŘÍTEL – NAUČ SE S NÍ KAMARÁDIT
Znáš ten pocit, že jídlo je někdy spíš nepřítel než kámoš? V hubnutí je ale klíčové změnit tenhle pohled. Vyvážená a chutná strava tě podpoří mnohem víc než jakákoliv přísná dieta.
Místo hladovění se zaměř na jídla, která tě zasytí, dodají energii. Na léto jsou super lehké snacky a fresh jídla – například ovocné mísy plné vitamínů, proteinové shaky nebo zdravé zmrzliny DO:PUSY, které máme v Royal Fitness jako skvělou alternativu klasických zmrzlin. Takže nemusíš mít výčitky, když si na ně občas zajdeš!
CVIČENÍ, CO TĚ BAVÍ, JE POLOVINA ÚSPĚCHU
Když přijde řeč na hubnutí, pohyb je klíčový. Nemusíš trávit hodiny na běžícím pásu – důležitější je pravidelnost a najít sport, který tě baví. V Royal Fitness věříme, že ideální je kombinace silového tréninku, zábavných skupinových lekcí a pohybu, co tě fakt chytne – třeba badminton nebo squash.
Silový trénink ti pomůže budovat svaly, které zrychlují metabolismus, a kardio zase podpoří spalování tuků. Skupinové lekce tě nakopnou energií a s badmintonem nebo squashem se i skvěle pobavíš, protáhneš celé tělo a spálíš hromadu kalorií – aniž bys to bral/a jako povinnost.
Co zkusit v Royal Fitness?
- Silové tréninky 2–3× týdně – fullbody nebo rozdělené podle partií
- Funkční a kardio trénink – v naší funkční zóně i na moderních kardio strojích, kde zlepšíš sílu, stabilitu i kondici a pořádně nakopneš spalování
- Skupinové lekce – od HIIT, přes funkční trénink až po jógu a a Les Mills programy
- Osobní trénink – individuální plán a podpora, jakou si zasloužíš
- Badminton a squash – pro zábavu, kondičku i parádní letní formu
LETNÍ SPORTY, KTERÉ TĚ NABIJÍ ENERGIÍ I POMŮŽOU S HUBNUTÍM
S příchodem teplého počasí je skvělý čas vyzkoušet i sportovní aktivity venku, které tě nejen rozhýbou, ale i příjemně osvěží:
- Plavání – šetrné na klouby, skvělé na spalování kalorií.
- Jízda na kole – objevuj okolí a zároveň posiluj nohy i srdce.
- Běhání nebo nordic walking – ideální pro kondici a spalování tuků.
- Venkovní fitness tréninky nebo workout parky – kombinace síly a zábavy na čerstvém vzduchu.
- Turistika a výšlapy do přírody – posílí nohy a pomohou vypnout hlavu.
Kombinuj tyto aktivity s pravidelnými návštěvamii Royal Fitness – tak vytvoříš ideální mix pro efektivní a zábavné hubnutí.
Nečekej zázraky přes noc. Pravidelnost a trpělivost jsou nejlepší kamarádi úspěchu. A když to nejde samo, v Royal Fitness jsme tu, abychom ti pomohli – ať už na skupinových lekcích nebo s trenérem.
A hlavně – začni hned teď. Malý krok dneska znamená velký posun zítra. Jdeme na to!